Energetický gel: Tajná zbraň pro váš sportovní výkon?

Co je energetický gel

Energetické gely jsou v podstatě koncentrované zdroje sacharidů, které se snadno vstřebávají a poskytují tak tělu rychlý zdroj energie. Energetické gely jsou ideální pro sportovce, kteří potřebují doplnit energii během delších a intenzivnějších tréninků nebo závodů, kdy běžné jídlo není praktické nebo dostatečně rychle dodá energii. Gely jsou obvykle složeny z jednoduchých a komplexních sacharidů, jako je glukóza, fruktóza a maltodextrin. Tyto cukry se rychle rozkládají v těle a poskytují tak svalům okamžitou energii. Některé gely také obsahují elektrolyty, jako je sodík a draslík, které se z těla ztrácejí potem. Elektrolyty pomáhají udržovat hydrataci a svalovou funkci. Energetické gely jsou k dispozici v různých příchutích a konzistencích. Je důležité vybrat si gel, který vám chutná a dobře vám sedne, abyste se vyhnuli zažívacím potížím během aktivity. Před použitím jakéhokoli nového doplňku stravy, včetně energetických gelů, je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodný.

Složení a fungování

Energetické gely jsou v podstatě koncentrované sacharidy ve formě gelu, který se snadno polyká a rychle se vstřebává do krve. Složení se liší podle výrobce a zaměření, ale obecně obsahují: jednoduché cukry (glukóza, fruktóza) pro okamžitou energii, komplexní sacharidy (maltodextrin) pro postupné uvolňování energie, elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) pro doplnění minerálů ztracených pocením. Některé gely mohou obsahovat i další složky, jako je kofein pro povzbuzení, aminokyseliny pro podporu regenerace svalů nebo vitamíny. Fungování energetických gelů je založeno na rychlém dodání sacharidů do krevního oběhu. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro svaly a mozek. Během fyzické aktivity se zásoby sacharidů v těle postupně vyčerpávají, což může vést k poklesu výkonnosti a únavě. Konzumace energetického gelu během aktivity umožňuje doplnit energii a oddálit nástup únavy.

Typy energetických gelů

Energetické gely můžeme rozdělit do několika kategorií podle jejich složení a účinku. Gely s vysokým GI (glykemickým indexem) dodají tělu okamžitou energii, jelikož se cukry v nich obsažené rychle vstřebávají do krve. Jsou vhodné pro rychlé doplnění energie během intenzivní zátěže nebo při poklesu výkonu. Naopak gely s nízkým GI se vstřebávají postupně a poskytují tak energii dlouhodobě. Jsou vhodné pro vytrvalostní sporty nebo jako prevence vyčerpání. Kromě sacharidů mohou energetické gely obsahovat i další složky, jako jsou elektrolyty (sodík, draslík, hořčík), které doplňují minerály ztracené potem, kofein pro povzbuzení, BCAA aminokyseliny pro ochranu svalové hmoty nebo L-karnitin pro podporu spalování tuků.

Ten pocit, kdy nohy pálí, plíce hoří a ty víš, že máš před sebou ještě kilometry... tehdy sáhneš po gelu. Je to jako nalít benzín do vyčerpaného motoru.

Bořivoj Novotný

Výhody pro sportovce

Energetické gely se staly nepostradatelnou součástí výbavy mnoha sportovců, a to z dobrého důvodu. Tyto malé sáčky obsahují koncentrované sacharidy, které slouží jako rychle dostupný zdroj energie, jež je obzvláště důležitá během dlouhých a intenzivních tréninků či závodů. Hlavní výhodou energetických gelů je jejich rychlá vstřebatelnost. Na rozdíl od pevných potravin, které vyžadují delší dobu trávení, se gely vstřebávají do krevního oběhu téměř okamžitě, čímž poskytují téměř okamžitý příval energie. To pomáhá sportovcům udržet si výkonnost a oddálit nástup únavy. Další výhodou je jejich skladnost a snadná přenosnost. Malý sáček gelu se vejde do kapsy nebo běžeckého opasku, takže ho sportovci mohou mít vždy po ruce. Navíc gely obvykle obsahují elektrolyty, jako je sodík a draslík, které se během pocení z těla ztrácejí. Jejich doplňování je důležité pro udržení hydratace a správné funkce svalů.

Nevýhody a rizika

Přestože energetické gely představují praktický způsob, jak během sportovní aktivity doplnit energii, je důležité si uvědomit i jejich potenciální nevýhody a rizika. Nadměrná konzumace gelů může vést k zažívacím potížím, jako jsou nadýmání, křeče nebo průjem. Obsahují totiž vysokou koncentraci sacharidů, které se v trávicím traktu rychle rozkládají. Problémy mohou nastat i při nedostatečném pitném režimu, jelikož gely potřebují pro své vstřebání dostatek tekutin. Důležité je také zmínit, že energetické gely by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Jsou pouze doplňkem stravy a jejich nadměrná konzumace může vést k nerovnováze ve stravování a nedostatku důležitých živin.

Kdy gel použít

Energetické gely, koncentrované zdroje sacharidů, jsou užitečným nástrojem pro sportovce všech úrovní. Ale kdy je ten správný čas sáhnout po gelu? Během dlouhých a intenzivních tréninků nebo závodů, kdy tělo potřebuje rychle doplnit energii, jsou gely ideální volbou. Zvláště když není čas na zastavení a konzumaci pevné stravy, gel poskytne rychlý a snadno stravitelný zdroj energie. Doporučuje se užít gel zhruba 30-45 minut po začátku aktivity a poté opakovat každých 45-60 minut. Důležité je gel vždy zapít dostatečným množstvím vody, aby se usnadnila jeho absorpce. Kromě vytrvalostních sportů, jako je běh, cyklistika nebo triatlon, se gely uplatní i při kratších, ale intenzivních aktivitách, například při fotbalovém zápase nebo crossfitovém tréninku. Vždy je však důležité vyzkoušet gel předem během tréninku, abyste se ujistili, že vám vyhovuje a nezpůsobuje zažívací potíže.

Jak gel správně užít

Energetické gely, malé sáčky plné rychlé energie, jsou oblíbeným doplňkem stravy mnoha sportovců, ať už běhají maratony, jezdí na kole nebo se věnují jiným vytrvalostním sportům. Ale jak gel správně užít, aby vám skutečně pomohl a neublížil? Důležité je, abyste gel nejedli nalačno. Mohlo by vám to způsobit zažívací potíže. Nejlepší je ho konzumovat během aktivity, kdy vaše tělo potřebuje okamžitý přísun energie. Ideální je vzít si gel před stoupáním, během náročného úseku nebo zhruba po hodině intenzivního výkonu. Nezapomeňte gel vždy zapít dostatečným množstvím vody, abyste podpořili jeho vstřebávání a vyhnuli se dehydrataci. Experimentujte s gely během tréninku, abyste zjistili, co vám nejvíce vyhovuje, a vyhnuli se tak nepříjemným překvapením během závodu.

Srovnání energetických gelů

Značka	Příchuť	Energie (kcal)	Sacharidy (g)	Kofein (mg)	Cena za kus (Kč)
Gu	Vanilka	100	25	0	45
SIS	Tropické ovoce	108	27	20	50

Dávkování a tolerance

Energetické gely jsou vysoce koncentrované zdroje sacharidů, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu a poskytují tak tělu okamžitou energii. Dávkování energetických gelů se liší v závislosti na individuálních potřebách, intenzitě a délce sportovní aktivity. Obecně se doporučuje začít s jedním gelem každých 45–60 minut během aktivity a postupně dávku upravovat podle potřeby. Je důležité kombinovat energetické gely s dostatečným příjmem tekutin, aby se zabránilo dehydrataci. Tolerance energetických gelů se u jednotlivých sportovců liší. Někteří sportovci mohou po konzumaci gelu pociťovat žaludeční potíže, jako je nadýmání, nevolnost nebo průjem. V takovém případě je vhodné vyzkoušet jinou značku nebo typ gelu s odlišným složením. Před použitím energetických gelů během závodu je vhodné je vyzkoušet během tréninku, abyste zjistili, jak na ně vaše tělo reaguje.

Alternativy k energetickému gelu

Energetické gely jsou sice praktické, ale ne každému vyhovují. Někdo může mít problém s jejich konzistencí, jinému vadí jejich sladká chuť. Naštěstí existuje spousta alternativ, které vám dodají energii během sportovního výkonu. Ovoce je skvělou volbou. Banány jsou bohaté na draslík, který je důležitý pro svalovou funkci. Sušené ovoce, jako jsou rozinky nebo meruňky, zase dodá rychlou energii díky vysokému obsahu sacharidů. Pokud preferujete něco slanějšího, sáhněte po ořechách a semínkách. Jsou plné zdravých tuků, bílkovin a minerálů. Pro delší sportovní aktivity jsou vhodné i domácí energetické tyčinky. Můžete si je připravit z ovesných vloček, ořechů, semínek a sušeného ovoce. Fantazii se meze nekladou! Nezapomeňte ale, že každý organismus reaguje na jídlo jinak. Vždy je důležité vyzkoušet si různé alternativy během tréninku a zjistit, co vám nejvíce vyhovuje.

Oblíbené značky na trhu

Na českém trhu existuje široká škála energetických gelů od různých výrobců. Mezi nejoblíbenější a nejprodávanější značky patří například Nutrend, česká firma s dlouholetou tradicí a širokou nabídkou produktů pro sportovce. Jejich gely se vyznačují dobrou chutí, širokou škálou příchutí a dostupností. Další oblíbenou značkou je Penco, která se zaměřuje na produkty pro vytrvalostní sporty. Jejich gely jsou známé svou vysokou koncentrací energie a snadnou stravitelností. Pro sportovce preferující přírodní složení je tu značka Chimpanzee, která nabízí energetické gely z čistě přírodních surovin bez zbytečných aditiv. Při výběru energetického gelu je důležité zohlednit individuální potřeby a preference, jako je typ sportu, intenzita zátěže a snášenlivost jednotlivých složek.